-          Comer grandes porciones de alimentos light o dietéticos. Cuando empiezas a hacer una dieta seleccionas algunos alimentos como buenos y otros como malos, por ejemplo piensas que una barra de cereal no engorda y que un dulce o chocolate si lo hará. Entonces, comes dos o tres en lugar de una sola, mientras que si consumieras un dulce solo comerías una unidad.

-          No mantener una rutina alimentaria. El comer en distintas horas, en cantidades desprolijas no hará que adelgaces más, si no por el contrario, lograrás alterar tu metabolismo, con resultados no deseados.

-          Comer cuando no tienes hambre, por ejemplo comer mirando la TV, o mientras te encuentras trabajando frente a un ordenador, cuando conduces, cuando vas al cine, cuando viajas en tren.  Esta probado que mientras estas sentado, tiendes a comer más, aunque no tengas hambre. Evita estas «colaciones» innecesarias y recuerda a hacer al menos 4 comidas balanceadas y parejas durante todo el día.

Verás que si modificas algunos de estos hábitos tu dieta comenzará a ser exitosa.

Resulta importante, alimentarse de nutrientes provenientes de productos naturales, orgánicos. Todo lo que prescinda de fertilizantes, agroquímicos o tratamientos químicos, no suelen ceñirse a los cánones de salud requeridos. Por ello, regresar a una alimentación orgánica, proveniente de los campos vírgenes de tecnología, es lo ideal.

Una buena alimentación contempla, además, la ingesta en cantidades abundantes de frutas y verduras variadas. La sugerencia profesional es consumir al menos tres raciones de frutas o verduras diarias, para mantenerse en correctas condiciones.

Lo mismo ocurre con las carnes. La correcta alimentación incluye carnes de todo tipo, aunque se recomienda disminuir las cantidades de carnes rojas e incorporar más pescado a la dieta diaria.

Finalmente, jamás deben erradicarse las grasas por completo. Al contrario, la sugerencia es consumirlas en pequeñas dosis, para beneficiar al organismo y a la vez, no engordar.

Una dieta rica en calorías, se basa, en administrar alimentos de estas características, además de alimentarnos no solo tres veces al día, si no cinco. Entre los alimentos que se deberían escoger tendríamos:

-patata (en almuerzo y comida)

-huevos (tienen muchas calorías, además de proteínas)

-carne y pescado

-azúcar (en dosis adecuadas), la miel, también nos ayuda a estimular el apetito

-cereales (también nos aporta fibra)

-frutos secos (muy calóricos)

-aceite de oliva y aceitunas

Hay muchos alimentos que también nos pueden ayudar a estimular el apetito, estos son algunos como: tomate, cebolla, rábano, miel, aceite de oliva, ajos, frutos secos, margarina... podemos contar con ellos en nuestra dieta para abrir el apetito.

Aunque en un porcentaje bastante bajo, este tipo de dietas, también son necesarias, pues la alimentación no solo se equilibra para eliminar grasas, sino para mantener un control a la medida del organismo.

No obstante, vamos a ver uso tips, que harán que la misma resulte más efectiva, sin importar lo que marque el termómetro. Pues llevar a cabo una dieta efectiva y no padecer por ello frío, no resulta imposible.

Las dietas para perder peso, generalmente contemplan baja cantidad de calorías, lo que hace que el cuerpo no retenga tanto calor. Sin embargo, en el reemplazo de alimentos e infusiones, se halla la clave del éxito. Por ejemplo, una sugerencia que se presenta y mantiene en la casi totalidad de las dietas para bajar de peso, es la de consumir abundante cantidad de agua. La misma debe oscilar entre los 2 y 2 y medios litros diarios. Sin embargo, la misma puede ser reemplazada por caldos light, o infusiones calientes sin azúcar.

Otro detalle, es acudir al nutricionista y solicitar una lista de alimentos bajos en calorías (o de calorías fácilmente degradables) y que sean óptimos para esta temporada.

Finalmente, las caminatas o ejercicios enérgicos, pondrán al sistema circulatorio en acción, desterrando el frío del cuerpo.

Como se pueden observar, los tips a tener presentes son solamente tres. Con ellos, estar en forma y combatir el frío invernal, es posible.

Para poder llevar a cabo esta dieta, es necesario en primer lugar diagramar seis comidas diarias. Las mismas deberán basarse en alimentos sanos, naturales y bien cocidos (esto quiere decir, evitando las cocciones en aceites o grasas).

Los horarios de comida, dispuestos en la dieta sana que hoy traemos entre manos, se separan entre sí por lapsos de dos a tres horas. Este organigrama, permitirá mantener la sensación de saciedad a lo largo del día.

La primera comida del día, será el desayuno, para el cual se sugieres dos tostadas, con queso light y dulce dietético. Dos horas a tres luego, se deberá comer la primera colación, una fruta o un lácteo descremado pueden ser buenos para este momento.

La segunda comida importante (y tercera en orden del día), el almuerzo. Para este momento se sugieren los platos abundantes de ensaladas o verduras. El mismo se acompañará por una porción pequeña de carne o pastas. Finalmente, el postre será una fruta o barra de cereal light.

Dos horas luego se recomienda la segunda colación. Tres horas más tarde, la merienda (idéntica al desayuno) y finalmente, una hora antes de irse a dormir la cena, la cual deberá imitar al almuerzo.

Una primera propuesta consta de realizar caminatas frecuentes, de al menos 45 minutos de duración. Las mismas no requieren de velocidad extrema o de desgastes físicos extraordinarios, sino que simplemente deberán basarse en la constancia. La caminata es un momento de relax, de dispersión, el cual debe realizarse al ritmo de cada persona. Lo importante es que sea diario o, al menos, día por medio.

Comer sano y equilibrado, evitando las grasas saturadas y las frituras. Para que un menú sea sano, se debe incorporar a este una ración de vegetales crudos o cocidos. Se sugiere la ingesta de carnes blancas y rojas, en preparaciones libres de aceites, como por ejemplo, a la plancha o a la parilla.

Consumir jugos exprimidos o agua mineral, para evitar la indigestión causada por las gaseosas. Suprimir la toma excesiva de alcohol, pues éstos se encargan de fijar las grasas al organismo y por ende su eliminación se dificulta.

Con estos simples pasos, un poco de buena voluntad y predisposición, mantenerse en peso ya no es un trabajo que demande esfuerzos extras y gastos en profesionales, dietas y suplementos nutricionales costos. Desde casa, podemos mejorar la calidad de nuestra vida.

Por ello, básicamente el ayurvedismo, propone la ingesta de alimentos orgánicos, naturales, sin procesos químicos o industriales. En el caso de consumir carnes de cualquier tipo de animal, se debe asegurar que éste provenga de una granja familiar y se haya alimentado con comidas naturales.

El ayurvedismo, propone como se mencionaba, solucionar a través de la comida los problemas de salud del cuerpo entero. El mismo considera que la desintoxicación del organismo, de aquellos nutrientes contaminados por el proceso de industrialización, así como los métodos de procesamientos químicos, proveerá a la persona de la salud y el equilibrio necesario para encontrar la salud.

Los resultados se podrán apreciar a nivel cutáneo y en el aspecto corporal, pero también la persona manifestará cambios en el humor y se sentirá mejor. Es decir, el funcionamiento del cuerpo, variará, inclinándose hacia la salud y la fluctuación del ciclo de vida natural. Por ende, todas sus funciones vitales hallarán el modo de complementarse en la armonía, estado que se reflejará en todos los ámbitos de la vida.

Por todo lo expuesto, se puede decir que las técnicas ayurveda posibilitan a las personas un estado de salud sistémica, mental y anímica. La armonía del interior, se refleja en el exterior, irradiando luz propia.

Al igual que hemos hablado sobre la difícil tarea que es perder peso a partir de los 40 años de edad, ahora hablaremos sobre los programas a seguir y los cuidados que hay que tener en cuenta para perder peso en mujeres mayores de 50 años.

Las mujeres mayores de 50 años tienen necesidades especiales, sobre todo porque muchos de ellas ya están en las primeras etapas de la menopausia. El programa de la pérdida de peso debe tener en cuenta sus niveles de energía, así como el hecho de que son más propensas a las lesiones que las generaciones más jóvenes. de ahí que tengamos cuidado en eliminar algunos alimentos en la dieta diaria y de realizar un ejercicio suave y continuado, para evitar posibles daños o accidentes.

Las dietas de pérdida de peso en mujeres mayores de 50

• El programa de la dieta es un tanto especial pues debe ser rica en calcio y proteínas, y consumir menos grasas, colesterol y sodio. Es muy aconsejable que estas dietas las siga algún especialista en nutrición, pues deben estar algo controladas. Es perjudicial eliminar totalmente un alimento, al igual que abusar de otros. Cuando nos aconsejen bien cual será la rutina nutricional que debemos llevar diariamente, será mucho más fácil y poco peligroso, seguirla por nosotros mismos.

• Para perder peso, las mujeres mayores de 50 años, también deben atenerse al plan de dieta y a una rutina de ejercicios más leve pero diaria.

• Reafirmar la parte inferior. Las caderas son a menudo las áreas donde los depósitos de grasa se almacena. Por lo tanto, para lograr un cuerpo bikini, reducir el fondo es importante. Para ello, utilizar un ejercicio de sentadillas o correr en una cinta resultará de gran ayuda.

• Reducir el abdomen. Lo principal en un cuerpo bikini es tener un estómago muy plano. No es bueno tener un vientre abultado, aunque las otras partes estén bien esculpidas. Para ello debemos realizar abdominales, caminar y realizar giros. Estos ejercicios pueden ser la mejor opción para hacer frente a esta parte del cuerpo.

• Reducir los muslos. Bueno, el ciclismo es la mejor opción para hacer esto. Sin embargo, si el ciclismo no es posible, haciendo estocadas se puede hacer el trabajo.

• Reducir los brazos. El boxeo es la primera opción para reducir los brazos. Sin embargo, no muchas mujeres practica boxeo. Por lo tanto, unas flexiones de tríceps podrían ser la siguiente mejor opción.

Qué comer para conseguir un cuerpo bikini

• Cambiar los hábitos alimenticios de una persona no es fácil y seguro que se puede convertir en un largo camino para el cambio del cuerpo de esa persona. Las dietas ricas en alimentos grasos son siempre perjudiciales para la salud y también hacen que la persona se exceda de peso. Por lo tanto, comer los alimentos correctos nos ayudará a disminuir la acumulación de tejido adiposo.

• Una dieta rica en frutas y verduras ayuda a estimular el metabolismo para quemar grasas más rápido.

• También es mejor abstenerse de comer alimentos con alto contenido de grasa y colesterol.

El Guggal es una resina que viene del árbol mukal. Esta pequeña planta es nativa de la India, y la resina se ha utilizado en la medicina india tradicional para tratar la obesidad, los problemas digestivos y los problemas menstruales. Desde la década de 1960, el guggal se ha utilizado en el tratamiento de las enfermedades del corazón.

La curcumina es un extracto de la cúrcuma, una especia común, la cual tiene beneficios para la salud. La curcumina ha demostrado ser beneficioso en la reducción de los niveles del colesterol.

El policosanol es el refinado a partir de la caña de azúcar. Y tiene el efecto de bajar los niveles de LDL y aumentar el HDL.

El colesterol y el estilo de vida

Las enfermedades del corazón, se han denominado actualmente como las enfermedades del hombre rico, pues son cada vez más frecuente en los países desarrollados del primer mundo donde la gente tiene una vida más sedentaria y goza de alimentos más grasos.

El ejercicio desempeña un gran papel muy importante en la reducción del colesterol a la vez que ayuda a fortalecer el corazón y bajar de peso, pero cada día damos menos importancia a éste punto y nos volvemos más y más sedentarias.
Las personas que dejan de fumar se ven un aumento en sus niveles de HDL después de sólo una semana, cosa que en los no fumadores no existe.

Debemos evitar todos los alimentos de preparación rápida, como las patatas fritas, hamburguesas, pollo frito y la limitación de alimentos ricos en carbohidratos como el azúcar, la harina, las patatas, pastas y el arroz blanco, también es una buena idea.

Como se puede ver, hay muchas opciones abiertas para bajar los niveles de colesterol alto en LDL. Hay que tener sumo cuidado con lo que se come y probar algunos de los suplementos naturales de hierbas y plantas, llevar un hábito de ejercicio diario y seguro que llevaremos un buen camino hasta una buena salud.